Relaxační techniky a vyhýbání se modrému světlu
Pokud se probudíte uprostřed noci, nevstávejte hned. Místo toho se snažte zůstat ve tmě, což vám pomůže rychleji se vrátit do hlubokého spánku. Je důležité se vyhýbat používání telefonu, tabletu nebo počítače, protože světlo vyzařované obrazovkami, zejména modré světlo, brzdí přirozenou produkci melatoninu, hormonu spánku. Místo toho můžete použít relaxační techniky, jako je hluboké dýchání, meditace nebo aromaterapie, které vám pomohou uklidnit se a připravit se na spánek.
Přírodní způsoby, jak zlepšit kvalitu spánku
Pro účinný boj s nočním probouzením zvažte přírodní produkty, které podporují zdravý spánek, jako je melatonin, meduňka lékařská nebo extrakt z kořene kozlíku lékařského. Pravidelné cvičení, vyhýbání se dennímu stresu a používání relaxačních technik…
Pokračujte v receptu na další straně.
