1. Zvedněte nohy
Lehněte si a zvedněte nohy nad úroveň srdce na 15–30 minut, 2–3krát denně.
To pomáhá gravitaci odvádět přebytečnou tekutinu zpět k srdci.
🛋️ Vyzkoušejte to po práci nebo před spaním.
2. Dodržujte hydrataci
Ano – pití většího množství vody pomáhá snižovat zadržování tekutin.
Dehydratace signalizuje vašemu tělu, aby si vodu ukládalo.
✅ Zkuste vypít 6–8 sklenic vody denně (více, pokud jste aktivní nebo v horkém počasí).
3. Omezte příjem soli
Vyhýbejte se zpracovaným potravinám, konzervovaným polévkám, chipsům a rychlému občerstvení.
Místo toho používejte bylinky, citron, česnek a ocet pro dochucení.
📊 Americká kardiologická asociace doporučuje ne více než 2 300 mg denně – pro rizikové osoby se doporučuje 1 500 mg.
4. Pravidelně cvičte.
Chůze, protahování nebo kliky na kotnících zlepšují krevní oběh.
Svaly fungují jako pumpy a tlačí tekutinu nahoru.
✅ Při dlouhých letech nebo cestách autem: choďte každou hodinu a pohybujte nohama.
5. Noste kompresní ponožky.
Jemný tlak zabraňuje hromadění tekutiny v nohou.
✅ Skvělé pro práci ve stoje, těhotenství nebo cestování.
✅ K dostání bez předpisu – zvolte mírnou až střední kompresi (15–20 mmHg), pokud lékař neurčí jinak.
6. Vyzkoušejte uklidňující koupele
Namočte si nohy do studené (ne horké) vody s epsomskou solí (síran hořečnatý).
Může pomoci uvolnit svaly a zmírnit mírné otoky.
⚠️ Nevhodné pro osoby s cukrovkou nebo problémy s krevním oběhem – poraďte se s lékařem.
7. Jezte diuretické potraviny
Tato přírodní diuretika mohou pomoci snížit zadržování vody:
Okurka
Celer
Chřest
Citronová voda
Petržel
✅Podporujte funkci ledvin bez užívání škodlivých pilulek.
❌ Co NEDĚLAT
❌ Užívání volně prodejných léků proti kašli bez konzultace s lékařem
Může způsobit elektrolytovou nerovnováhu
❌ Ignorování jednostranného otoku
Hluboká žilní trombóza je stav naléhavé lékařské situace
❌ Hodiny stání v klidu
Zhoršuje hromadění tekutin
❌ Nošení těsné obuvi nebo ponožek
Omezuje krevní oběh
Závěrečné myšlenky
Oteklé nohy a chodidla ne vždy znamenají, že je něco v nepořádku.
Někdy jsou to jen způsob, jakým vám tělo říká:
„Celý den jsem na nohou. Dejte mi pokoj.“
Ale vaše tělo také ví, kdy je něco v nepořádku.
Tak poslouchejte. Zvyšte si hladinu. Hydratujte. A hýbejte se.
Protože opravdové zdraví není o dokonalosti,
jde o to, reagovat na ni.
